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使用户外健身器材健身的正确方式

来源:健宁体育01 | 发布日期:2017-12-25 | 浏览:

「户外健身器材」健身方式

身体素质的逐渐变差已经成为城市人群不可忽视的一个内容,因此许多的人选择使用户外健身器材锻炼,因为户外健身器材有好几种,所以需要有正确的使用方法来锻炼身体。

1、如果是扭腰类的健身器材,那么老年人扭腰时的动作需要尽量的慢、柔,一定要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其是不要用力过猛。

2、伸展类的户外健身器材,不主张拼命压腿,或者把腿抬得很高地来压,最好的建议是最高不可过肩。

3、力量型的器材进行运动,没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。

「户外健身器材」使用注意

您会正确使用小区里的户外健身器材吗?

健身器材都有各自的功能,如果使用不恰当,不但器材的锻炼价值无法体现,还很有可能健身不成反伤身。

操作健身器材时的原则就是老年人在操作健身器械时,要牢记一个“度”字;

多彩彩票平台 不管什么项目的锻炼,只要自己觉得有些气喘吁吁,或是面红耳赤,就要赶紧停下来,不能过分强求;

凡事要循序渐进,锻炼也是如此,不管是漫步机、蹬腿器,还是牵引器、扭腰器,一开始都要慢慢上手,逐步加大运动量,不能贪多求快;

老年人健身最好选在下午4时~5时,这段时间内机体的状态最佳,灵敏度较高,而且锻炼后精神振奋,能促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收;

健身前要热身5~10分钟,先活动一下关节,或者慢跑,并且注意检查一下器械有没有损坏,以免发生意外;

年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴,或和其他锻炼者结伴运动,互相照应。

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